pompki 100

[...] sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach (4 serie)ŁYDKI:-wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia [...]

[...] na lekko ugiętych nogach 5x15-20 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 5x20 klatka (18 serii) sztanga skos gradacja 4x6-15 sztanga płasko 5x20 butterfly 5x15 pompki na poręczach 4x10-15 ?? unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na [...]

Witam 3 latka temu w formie szczytowej: - brzuszki: 100 (ale wedlug ABS II) - pompki: max 65 (4 serie,schodzac o 5 mniej co serie-65:60:55:50-polecam!) - przysiady: tylko przy rozgrzewce-bo szkoda kolan (ale raz na silowni udalo mi sie wycisnac 500kg na suwnicy! Na szczescie mialem asekuracje z dwuch ziomow,bo drugi raz jak chcialem to kolana [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

[...] nad zmniejszeniem tej ilości do 4 pełnych posiłków na dobe), ćwiczę od 3 lat (obecni 3 razy w tygodniu po 60 minut, ćwiczenia w domu - hantle, ławka, sztanga, atlas plus pompki, brzuszki, przysiady itp.). Nie piję alkoholu, nie palę, żadnych używek ogólnie . Piję głównie wodę mineralną niegazowaną (ok 3 litrów na dzień), od czasu do czasu [...]

[...] oliwy 21:00 100gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 super, duzo lepsze niż pompki na poręczach , wyizolowanie samej klatki któa zacżęła puchnąc w oczach , świetne ćwiczenie na wstepne zmęczenie. Oszczędziło ręce i okazało się być stzrałem w 10 , po [...]

Co powiecie o moim treningu? rozpisal mi go kumpel. staż 3 lata waga ~68kg wiek 19 lat cel: siła Pon Hack maszyna dół 100/8 120/6 140/5 150/5 160/4x3 4 głowy ud 10/8/8x2 Wt Wycisk płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub [...]

[...] split , lecz taki bardzo fikuśny mianowicie . Chce zeby sue skladal tylko i wylacznie z cwiczen ktorych nie robilem nigdy i zawsze unikalem czyli : wycisk glowa w dol , pompki na poreczach , podciaganie sie , martwy ciag.. wycisk z klatki na barki, biceps na wyciagu , francuz podchwytem + francuz prosta , hackprzysiady itp itd... Uwazasz zee [...]

Dobra robota! Dorzucę jeszcze coś do "puli" SCHEMAT WL (Pawła Pracownika) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 [...]

Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]

Klatę trenujesz 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I [...]

[...] na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka [...]

Takie pytanie. Koledzy zaczęli trzaskac pompki, ale nie w określonym czasie, tylko przykładowo 100 po sniadaniu, 100 po obiedzie, 100 po kolacji. Wdg. mnie to nie ma sensu, ale czy moja opinia jest poprawna.? ;) Czy nie lepiej zrobić te 300 w czasie 30 minut?

[...] na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie [...]

Senegroth znalazłem coś takiegona tej stronie http://power_lublin.republika.pl/trening.html czy o to ci chodzilo: 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. [...]

[...] (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach i to był strzał w 10 14,12,10 linka na wyciągu 3x14,12,9 (6,8,8)sztabek Łydki siedząc 3x20,18,16,10,8 (40,60,80,100,120)kg Prostowanie nóg w siadzie \ [...]